头晕心里发慌可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.低血糖：未按时进食、过度运动或糖尿病患者胰岛素使用不当等原因可能导致低血糖，引起头晕、心慌、手抖、出汗等症状。
2.心律失常：心脏搏动节律或频率异常，如心动过速、心动过缓或早搏等，可能导致头晕和心慌。
3.贫血：血红蛋白含量不足，导致血液携氧能力下降，可能引起头晕、乏力、心慌等症状。
4.低血压：血压过低，影响大脑和心脏的供血，可能导致头晕、心慌、眼前发黑等症状。
5.焦虑或恐慌：情绪紧张、焦虑或恐慌状态可能引发自主神经功能紊乱，导致头晕、心慌、呼吸急促等症状。
6.耳部疾病：如良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病等耳部疾病，可能影响平衡感和内耳血液循环，引起头晕和心慌。
7.心脏疾病：冠心病、心肌病、心律失常等心脏问题可能导致头晕和心慌。
8.其他原因：颈椎病、感染、药物副作用、甲状腺功能亢进等也可能引起类似症状。
如果头晕和心慌症状频繁出现或持续不缓解，建议及时就医，进行全面的身体检查和相关检查，如心电图、血糖、血压测量、血常规、耳部检查、心脏超声等，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以尝试以下方法缓解症状：
1.休息：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，放松身体，缓解紧张情绪。
2.补充水分：喝一些水或果汁，以防止脱水。
3.调整呼吸：深呼吸、缓慢呼气，有助于缓解心慌。
4.避免诱因：如果已知某种诱因导致症状发作，尽量避免再次接触。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人、有慢性疾病的患者，头晕和心慌可能与特定的健康问题相关，应特别关注并及时就医。此外，在就医过程中，应如实告知医生症状的发生时间、频率、伴随症状以及个人的健康状况，以便医生做出准确的诊断和治疗建议。