总头晕心里发慌的原因有很多，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.贫血：贫血可能导致大脑和心脏供血不足，从而引起头晕和心慌。此外，还可能出现疲劳、乏力、气短等症状。多吃富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，也可以在医生的指导下服用铁剂。
2.低血糖：未按时进食或运动量过大时，可能导致血糖降低，出现头晕、心慌、手抖、出汗等症状。及时补充糖分，如糖水、糖果、饼干等，可缓解症状。平时注意规律饮食，避免过度运动。
3.低血压：血压过低时，也会导致大脑和心脏供血不足，引起头晕和心慌。此外，还可能出现头痛、乏力、视物模糊等症状。增加盐的摄入，适量运动，避免久站或突然改变体位。如果症状严重，需要在医生的指导下使用升压药物。
4.心律失常：心脏的节律异常可能导致心跳过快或过慢，引起头晕、心慌、心悸等症状。需要进行心电图或24小时动态心电图检查，以明确心律失常的类型和原因。根据具体情况，可能需要使用药物或进行心脏起搏器治疗。
5.焦虑或恐慌症：情绪问题如焦虑或恐慌症可能导致自主神经功能紊乱，引起头晕、心慌、呼吸急促等症状。心理治疗、药物治疗或两者结合可能有助于缓解症状。
6.耳部疾病：耳部疾病如梅尼埃病、耳石症等也可能导致头晕和心慌。梅尼埃病可能伴有听力下降、耳鸣等症状，耳石症则与头部位置改变有关。需要就医进行详细的耳部检查，以明确诊断并进行相应的治疗。
7.其他原因：颈椎病、心脏疾病、甲状腺功能亢进等也可能引起头晕和心慌。此外，长期使用某些药物、过度疲劳、睡眠不足等也可能导致这些症状。
如果头晕和心慌症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸痛、意识丧失等，应立即就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于预防头晕和心慌的发生。