肠胃不舒服时，可以选择以下食物来缓解不适：
1.清淡易消化的食物：如白米粥、面条、馒头等，这些食物易于消化，不会给肠胃增加负担。
2.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，这些食物可以提供身体所需的维生素和矿物质，有助于肠胃的恢复。
3.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物可以提供身体所需的蛋白质，有助于修复受损的肠胃黏膜。
4.避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，这些食物会刺激肠胃，加重肠胃不适的症状。
5.适当喝一些温水：可以缓解肠胃不适的症状，促进肠胃的蠕动。
需要注意的是，如果肠胃不适的症状持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性的治疗。同时，在日常生活中，要注意饮食卫生，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持良好的生活作息，有助于预防肠胃不适的发生。