孕初期适合食用的水果有很多，以下是一些常见的水果以及它们对孕妇和胎儿的益处：
1.柑橘类水果：如橘子、橙子、柚子等，富含维生素C、类黄酮等营养素，有助于增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收，还对胎儿的皮肤和智力发育有益。
2.猕猴桃：含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维和多种矿物质，可促进消化，预防便秘，同时对胎儿的神经管发育有重要作用。
3.苹果：富含维生素、纤维素和果酸，有助于缓解孕期便秘，降低胆固醇，还能调节孕妇的口味，增加食欲。
4.香蕉：是一种低钾、高镁的水果，可提供能量，缓解孕期疲劳，同时对预防孕妇和胎儿的贫血有一定帮助。
5.梨：具有润肺止咳、清热降火的功效，适合在孕期因肺热引起咳嗽的孕妇食用。
6.火龙果：含有丰富的花青素和膳食纤维，能抗氧化、促进肠道蠕动，还可预防孕期便秘。
需要注意的是，水果虽然营养丰富，但也不能过量食用，以免引起血糖升高或消化不良。此外，孕妇应选择新鲜、无农药残留的水果，并注意清洗干净。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行选择和食用。