如果得了颞颌关节炎，以下是一些治疗和健康建议：
1.就医治疗：如果症状较轻，可以在医生的指导下进行保守治疗，如局部热敷、按摩、针灸等。如果症状严重，可能需要服用药物或进行物理治疗，如超短波、红外线等。如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
2.调整饮食：避免食用过于坚硬的食物，如坚果、牛肉干等，以免加重病情。同时，要避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免刺激口腔黏膜，加重疼痛。
3.保持良好的口腔习惯：避免大张口，如打哈欠、大笑等，以免加重病情。同时，要注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。
4.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力，缓解病情。
5.心理调节：颞颌关节炎可能会导致疼痛和不适，从而影响患者的情绪。因此，要注意心理调节，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
6.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以便及时了解病情的变化，调整治疗方案。
总之，如果得了颞颌关节炎，要及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。同时，要注意调整饮食、保持良好的口腔习惯、注意休息、心理调节等，以促进病情的早日康复。