去湿气的蔬菜和水果有很多，以下是一些常见的：
1.冬瓜：冬瓜是一种常见的蔬菜，具有利尿、清热、化痰、生津的功效。湿气重的人可以适量食用冬瓜，以帮助排出体内湿气。
2.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的作用。湿气重的人可以适量食用黄瓜，以帮助排出体内湿气。
3.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、祛湿止痒的作用。湿气重的人可以适量食用苦瓜，以帮助排出体内湿气。
4.山药：山药具有健脾、补肺、固肾、祛湿的作用。湿气重的人可以适量食用山药，以帮助排出体内湿气。
5.薏米：薏米具有健脾、利湿、清热的作用。湿气重的人可以将薏米煮粥或煮汤食用，以帮助排出体内湿气。
6.红豆：红豆具有健脾、利湿、消肿的作用。湿气重的人可以将红豆煮粥或煮汤食用，以帮助排出体内湿气。
7.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用。湿气重的人可以将绿豆煮粥或煮汤食用，以帮助排出体内湿气。
8.苹果：苹果具有健脾、补气、益胃、生津的作用。湿气重的人可以适量食用苹果，以帮助排出体内湿气。
9.香蕉：香蕉具有清热、润肠、解毒的作用。湿气重的人可以适量食用香蕉，以帮助排出体内湿气。
10.橙子：橙子具有健脾、和胃、止呕的作用。湿气重的人可以适量食用橙子，以帮助排出体内湿气。
需要注意的是，湿气重的人在饮食上除了多吃以上蔬菜和水果外，还应避免食用辛辣、油腻、寒凉的食物，以免加重体内湿气。同时，还应注意保暖，避免着凉。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。