延长射精时长可从减少手淫和节制性生活、注意饮食、加强运动、保证充足睡眠以及在医生指导下进行药物治疗（如复方玄驹胶囊）等方面入手，综合考虑多方面因素来提高身体素质和性功能，若问题严重应及时就医。
要延长射精时长，可以从以下几个方面入手：
1.减少手淫和节制性生活
过度手淫和频繁的性生活可能会导致性器官过度兴奋，从而影响射精控制能力。因此，适当减少手淫次数，合理安排性生活频率，有助于提高性能力和延长射精时长。
2.注意饮食
饮食对身体健康和性功能也有一定的影响。建议饮食清淡，少吃辛辣刺激性食物，避免对性器官产生过度刺激。多吃一些富含营养的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于维持身体的健康状态和性功能。
3.加强运动
运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力。适当的运动可以促进血液循环，改善性器官的血液供应，从而提高性功能。建议选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
4.保证充足睡眠
充足的睡眠对于身体的恢复和性功能的维持非常重要。睡眠不足会导致身体疲劳，影响性功能。建议每天保证78小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
5.药物治疗
在医生的指导下，可以服用一些药物来辅助延长射精时长。复方玄驹胶囊是一种常用的中药制剂，具有温肾、壮阳、益精的作用。它可以改善性功能，延长射精时长。但是，使用药物治疗时需要严格按照医生的建议使用，避免自行用药。
总之，延长射精时长需要综合考虑多个方面的因素，通过减少手淫、节制性生活、注意饮食、加强运动、保证充足睡眠等方式来提高身体素质和性功能。如果问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。