牙龈肿了一个包可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏轻轻刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.使用药物：可以在医生的建议下使用局部抗菌漱口水或含片，如氯己定漱口水。如果疼痛严重，可以口服止痛药，如对乙酰氨基酚。
3.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。戒烟限酒。
4.就医治疗：如果牙龈肿包持续不愈或伴有其他症状，如牙龈出血、口臭、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、拍摄X光片等，以确定病因并制定相应的治疗方案。治疗方法可能包括洗牙、刮治、根管治疗、拔牙等。
5.注意口腔卫生：坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。使用牙线和漱口水清洁牙缝，定期洗牙，以预防口腔疾病的发生。
6.饮食调整：多吃富含维生素C和维生素K的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于促进牙龈健康。避免摄入过多的糖分，减少龋齿的发生。
7.定期口腔检查：建议定期（每半年至一年）进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，预防口腔疾病的进一步发展。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。如果对牙龈肿包的原因和治疗有任何疑问，应咨询专业的口腔医生。