消化不良时可以选择以下食物：
1.香蕉：香蕉含有天然的抗酸剂，可以缓解消化不良和腹泻等症状。
2.生姜：生姜具有促进消化和缓解恶心的作用。你可以将生姜切成片，加入热水中泡茶喝，或者在食物中加入一些姜末。
3.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡，改善消化不良。
4.苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和消化不良。
5.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于改善消化问题。
6.薄荷：薄荷具有舒缓和消化的作用。你可以将薄荷叶泡茶喝，或者在食物中加入一些薄荷叶。
7.白米饭：相比于其他复杂的碳水化合物，白米饭更容易被消化，适合消化不良时食用。
8.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，易于消化，适合消化不良时食用。
需要注意的是，对于长期消化不良的情况，建议及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。同时，还应该注意饮食的均衡和健康，避免过度饮酒、吸烟和摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。