椎间孔镜术后直腿抬高的锻炼方法如下：
1.术后第1天：可进行直腿抬高训练，平躺在床上，双腿交替抬高，尽量使下肢离开床面，保持5-10秒，重复10-20次。
2.术后第2-3天：可增加直腿抬高的角度，从30°开始，逐渐增加到60°，同样保持5-10秒，重复10-20次。
3.术后第4-7天：可进行直腿抬高的加强训练，如在双腿之间夹一个枕头，增加阻力，保持5-10秒，重复10-20次。
4.术后第1周：可尝试下床站立，进行直腿抬高练习，注意站立时要保持身体平衡，不要晃动。
5.术后第2周：可逐渐增加直腿抬高的次数和难度，如进行单腿直腿抬高、直腿抬高旋转等练习。
6.术后第3周：可进行更复杂的直腿抬高训练，如直腿抬高后踢腿、直腿抬高侧踢腿等。
7.术后第4周：可根据个人恢复情况，逐渐恢复正常生活和运动，但要避免过度劳累和剧烈运动。
需要注意的是，在进行直腿抬高锻炼时，要注意动作的正确性，避免过度用力或幅度过大，以免影响手术效果。同时，如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。