来月经时可以多吃以下几种食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等。
2.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收铁，同时还可以缓解月经期间的不适症状。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
3.温热的食物：月经期间，女性的身体比较虚弱，需要避免食用生冷食物。温热的食物可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助身体修复和恢复。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。
总之，月经期间的饮食需要注意营养均衡，多吃富含铁、维生素、蛋白质等营养素的食物，同时避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。如果月经期间出现不适症状，建议及时就医。