膝盖骨质增生的治疗方法主要包括以下几种：
1.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、营养软骨药物等缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，还可以使用局部封闭治疗。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、超声波等，可以缓解疼痛、改善关节活动度。
3.运动治疗：适当的运动可以增强肌肉力量和关节稳定性，缓解症状。可以选择游泳、散步、骑自行车等运动方式。
4.手术治疗：如果骨质增生严重，影响关节功能，或者出现了严重的疼痛和畸形，可以考虑手术治疗，如关节镜手术、截骨术、人工关节置换术等。
预防膝盖骨质增生的方法主要有以下几点：
1.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致病情加重。
2.适当运动：选择适合自己的运动方式，避免过度劳累和过度运动。
3.注意保暖：寒冷刺激会使疼痛加重，因此要注意保暖。
4.补充钙质：适当补充钙质可以增强骨骼的强度。
5.避免受伤：避免长时间下蹲、跪地等动作，避免膝盖受伤。