腿膝盖长骨刺疼，可能与骨刺刺激、局部炎症、软骨磨损等有关。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
抗骨增生药：如骨刺平片、抗骨增生胶囊等，对骨刺的形成有一定的抑制作用。
软骨保护剂：如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可以营养软骨，减轻疼痛。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛。
冷敷：在疼痛发作时，用冰袋冷敷膝盖，每次15~20分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛。
按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
针灸：针灸可以刺激穴位，促进血液循环，缓解疼痛。
3.中医治疗：
中药外敷：将中药敷在膝盖上，可通经活络，缓解疼痛。
中药熏蒸：用中药蒸汽熏蒸膝盖，可促进血液循环，缓解疼痛。
艾灸：艾灸可以温通经络，缓解疼痛。
4.运动治疗：
股四头肌锻炼：平躺在床上，将腿伸直，向上抬起，保持5~10秒，然后放下，每天做20~30次，可增强股四头肌的力量，减轻膝盖的压力。
膝关节屈伸运动：坐在椅子上，将腿伸直，然后缓慢弯曲膝盖，再伸直，每天做20~30次，可增强膝关节的灵活性。
游泳：游泳是一种很好的运动方式，可锻炼全身肌肉，减轻膝盖的压力。
5.手术治疗：
如果骨刺严重，影响膝关节的功能，或经保守治疗无效，可考虑手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、膝关节置换术等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况选择。在治疗过程中，应注意休息，避免长时间站立或行走，避免膝盖受凉。如果疼痛加重或出现其他症状，应及时就医。