脊椎突出的缓解方法主要包括以下几种：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰或久坐。睡觉时可选择硬板床，以保持脊柱的正常曲度。
2.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉痉挛。
4.运动治疗：适当的运动可以增强背部肌肉力量，改善脊柱的稳定性。如游泳、瑜伽、慢跑等，但需在医生指导下进行。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可能需要手术治疗。
需要注意的是，脊椎突出的缓解方法应根据具体病情选择，在医生的指导下进行。同时，预防脊椎突出也非常重要，如避免重物提拉、保持良好的姿势、加强背部肌肉锻炼等。如果出现脊椎突出相关症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。