脊椎痛可以通过多种方式缓解，比如改变不良姿势等。一般来说，短时间内通过适当调整能有所改善。
改善生活习惯缓解
保持正确坐姿： 坐着的时候要让腰部挺直，背部紧紧靠在椅背上，膝关节和髋关节保持同一高度，这样能减轻脊椎的压力。比如每天坐办公室的人，每坐30 - 40分钟就起身活动一下，伸展一下脊椎。选择合适床垫： 睡眠时应选择软硬适中的床垫，太硬的床垫不能贴合脊椎曲线，太软的床垫又会让脊椎过度弯曲。一般来说，仰卧时，床垫能维持腰椎正常生理曲度为宜；侧卧时，床垫能让脊柱保持在一条直线上。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脊椎疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要慎用热敷。按摩： 适度的按摩能放松脊椎周围紧张的肌肉。可以找专业的按摩师进行脊椎按摩，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。比如一些慢性脊椎痛的患者，定期接受专业按摩有助于缓解症状。
运动锻炼缓解
游泳： 游泳是非常适合缓解脊椎痛的运动，尤其是蛙泳和自由泳。游泳时身体呈水平状态，脊椎所受压力较小，同时能锻炼到背部肌肉。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。小燕飞动作： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样。每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。这个动作能增强腰背肌力量，改善脊椎的稳定性。