一般来说，早晨和下午是运动减肥效果最好的时间。
早晨是一天中身体新陈代谢最快的时间段之一，此时进行适量的运动可以加速脂肪的燃烧，提高身体的代谢率，有助于消耗更多的卡路里。此外，早晨运动还可以帮助调整身体的生物钟，提高身体的警觉性和精神状态。
下午也是运动减肥的好时机。此时身体的肌肉力量和耐力都比较好，可以进行一些强度较高的运动，如慢跑、游泳、健身等，从而更好地燃烧脂肪。同时，下午运动还可以缓解工作或学习带来的压力，提高工作效率。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最适合运动减肥的时间也会有所差异。此外，运动减肥需要长期坚持，不能仅仅依靠某一段时间的运动来达到减肥的目的。同时，还需要注意合理的饮食和休息，以提高减肥的效果。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，在进行运动减肥前需要咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。此外，孕妇和哺乳期妇女也需要根据自身的情况选择适合的运动方式和时间。