孕妇吃dha一天最佳时间没有明确规定，但为了保证胎儿的正常发育，建议在孕中晚期（孕13周后）开始补充dha。
dha是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，在胎儿的大脑和视网膜发育过程中起着重要作用。孕中晚期，胎儿的大脑和视网膜发育迅速，对dha的需求增加。此时，孕妇补充dha可以通过胎盘传递给胎儿，满足胎儿的需求。
除了补充dha外，孕妇在孕期还应注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。同时，应避免吸烟、饮酒和摄入过多的咖啡因等有害物质。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，补充dha的时间和剂量应根据个人情况而定。在补充dha之前，建议咨询医生或营养师的意见，以确保补充的安全和有效性。