怀孕女性适宜食用的含锌量较高的食物有：
1.生蚝：生蚝中锌含量较高，每100克生蚝中含有71.2毫克锌。但生蚝性寒，孕妇不能过量食用，以免引起肠胃不适。
2.牛肉：牛肉中也含有丰富的锌，每100克牛肉中含有8.5毫克锌。孕妇可以适量食用牛肉，既能补锌，又能增强免疫力。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有4.4毫克锌。孕妇可以用鸡肉炖汤或者熬粥，既能补充营养，又能补锌。
4.南瓜子：南瓜子中锌含量也较高，每100克南瓜子中含有11.2毫克锌。孕妇可以适量食用南瓜子，既能补锌，又能缓解孕期便秘。
5.坚果：坚果中含有丰富的锌，如核桃、杏仁、松子等，每100克坚果中含有2.17-9.25毫克锌。孕妇可以适量食用坚果，既能补锌，又能补充不饱和脂肪酸。