每天睡眠多少小时才适合并没有一个固定的标准，因为这因人而异，受到多种因素的影响，例如年龄、个体差异、健康状况、生活方式等。以下是一些关于睡眠时间的建议：
1.新生儿（0-3个月）：每天需要14-17小时的睡眠。
2.婴儿（4-11个月）：每天需要12-15小时的睡眠。
3.幼儿（1-2岁）：每天需要11-14小时的睡眠。
4.学龄前儿童（3-5岁）：每天需要10-13小时的睡眠。
5.学龄儿童（6-13岁）：每天需要9-11小时的睡眠。
6.青少年（14-17岁）：每天需要8-10小时的睡眠。
7.成年人（18-64岁）：每天需要7-9小时的睡眠。
8.老年人（65岁及以上）：每天需要7-8小时的睡眠。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的需求可能会有所不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人则可能只需要较少的时间。此外，以下因素也可能影响睡眠需求：
1.健康状况：某些疾病或健康问题可能影响睡眠质量和需求。例如，患有睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等疾病的人可能需要更多的睡眠时间来恢复和缓解症状。
2.生活方式：生活方式因素也会对睡眠产生影响。例如，经常熬夜、轮班工作、使用电子设备等可能导致睡眠不足或质量下降。
3.环境因素：睡眠环境的舒适度、噪音水平、光线等因素也会影响睡眠质量。
为了获得良好的睡眠，以下是一些建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒。
4.建立放松的睡前习惯：可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等。
6.限制电子设备使用：在睡前至少30分钟避免使用电子设备，以免影响睡眠。
如果您对自己的睡眠质量或睡眠时间有任何疑虑，或者经常出现睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据您的具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。