头疼、想吐可能由多种原因引起，以下是一些可能的缓解方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体和大脑。确保有足够的睡眠，让身体有机会恢复。
2.调整姿势：改变头部的位置，例如将头靠在pillows上，或者找一个舒适的坐姿。避免长时间保持同一姿势。
3.冷敷或热敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟。也可以用热毛巾或热水袋进行热敷，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩太阳穴、额头或颈部，有助于缓解紧张和疼痛。也可以请他人帮忙按摩。
5.呼吸练习：深呼吸、缓慢地呼气，帮助放松身心。可以尝试一些放松的呼吸技巧，如腹式呼吸。
6.避免诱因：尽量避免引起头疼和想吐的诱因，如强光、噪音、气味等。保持室内空气流通，温度适宜。
7.饮食调整：避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡因等。保持适量的水分摄入，可选择喝温水或果汁。
8.药物治疗：如果头疼和想吐较为严重，可以考虑服用一些药物来缓解症状。请在医生的建议下使用药物，并按照说明正确用药。非处方药物如对乙酰氨基酚（acetaminophen）或布洛芬（ibuprofen）可能有帮助，但请注意药物的使用剂量和适用人群。
9.就医咨询：如果头疼和想吐持续时间较长、症状严重或伴有其他异常症状，如视力模糊、恶心、呕吐、颈部僵硬等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于孕妇、儿童、老人或有其他健康问题的人群，在采取缓解措施之前，最好先咨询医生的意见。