怀孕四个多月便秘，可能是由于子宫增大，压迫肠道，导致肠道蠕动减慢，也可能是由于孕期饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足，或者运动量减少等原因引起的。以下是一些缓解便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等，多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘，如散步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.顺时针按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期使用，以免形成依赖性。
6.就医治疗：如果便秘严重，通过以上方法无法缓解，或者出现腹痛、腹胀等症状，应及时就医，医生可能会开一些缓泻剂或乳果糖等药物治疗。
需要注意的是，在缓解便秘的过程中，应避免使用泻药和灌肠等方法，以免引起宫缩，导致流产或早产。同时，应注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。如果便秘持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，排除其他疾病的可能。