怀孕四个多月时便秘，可以采取以下方法进行缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等适合孕期的运动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.顺时针按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物。但不要自行使用泻药，以免引起宫缩。
此外，还需要注意以下几点：
1.保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪。
2.避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
3.定期产检，了解胎儿的发育情况。
如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便排除其他潜在的问题。