擤鼻涕耳朵堵住了，可能是由于擤鼻涕时压力变化，导致中耳内外气压不平衡引起的。以下是一些缓解方法：
1.咀嚼口香糖或打哈欠：可以促进咽鼓管开放，平衡中耳内外气压。
2.按压耳屏：用手指按压耳屏，反复多次，可缓解耳部堵塞感。
3.牵拉耳廓：用手牵拉耳廓，或轻轻按摩耳廓，也有助于缓解耳部不适。
4.远离噪音环境：避免长时间处于嘈杂的环境中，以免加重耳部不适。
5.就医治疗：如果耳部堵塞感持续不缓解，或伴有疼痛、听力下降等症状，可能是出现了耳部疾病，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，在擤鼻涕时应避免过于用力，同时可以按压一侧鼻孔轻轻擤出另一侧鼻涕，以免导致中耳感染。如果耳部堵塞感严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。