擤鼻涕时出现耳朵堵塞，通常是由于擤鼻涕的方式不正确，导致鼻腔内的压力变化，影响了耳部的气压平衡。以下是一些缓解这种情况的方法：
1.停止擤鼻涕：用手指按压住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧鼻孔的鼻涕，不要同时捏住两侧鼻孔擤鼻涕。
2.吞咽或咀嚼：可以尝试吞咽口水或咀嚼口香糖，帮助平衡耳部的气压。
3.按压耳屏：用手指按压耳屏，即外耳道前方的骨性突起，帮助缓解耳部堵塞感。
4.牵拉耳廓：轻轻牵拉耳廓，也可以帮助改善耳部的血液循环和气压平衡。
5.侧卧：侧卧可以使患侧的耳朵朝下，有助于缓解耳部堵塞。
6.鼻腔滴药：使用鼻腔减充血剂，如盐酸羟甲唑啉滴鼻液，可以减轻鼻腔黏膜水肿，改善鼻塞和耳部堵塞。
如果以上方法仍然不能缓解耳朵堵塞，或者伴有耳部疼痛、听力下降等症状，可能是由于耳部疾病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，在擤鼻涕时，应该注意以下几点：
1.不要过于用力：擤鼻涕时不要过于用力，以免损伤鼻腔黏膜。
2.两侧交替：应该两侧交替擤鼻涕，避免长时间只用一侧鼻孔擤鼻涕。
3.保持鼻腔湿润：可以使用加湿器增加空气湿度，或者使用鼻腔喷雾剂保持鼻腔湿润。
4.治疗鼻部疾病：如果患有鼻部疾病，如鼻炎、鼻窦炎等，应该及时治疗，以避免引起耳部并发症。
总之，擤鼻涕时出现耳朵堵塞是一种常见的情况，可以通过一些方法缓解。如果症状持续不缓解或者伴有其他症状，应该及时就医，进行进一步的检查和治疗。