怀孕5个月时腰疼可能是由于子宫增大、激素变化、体重增加、缺钙等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.保持正确的姿势：避免长时间站立或坐着，尽量保持挺胸、直腰的姿势。睡觉时可选择侧卧，在两腿之间和肚子下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.适度运动：进行一些适合孕期的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强腰部和腹部的肌肉力量，缓解腰疼。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：让家人帮忙按摩腰部，注意手法要轻柔，避免用力过猛。
5.补充钙剂：孕期需要增加钙的摄入，以满足胎儿的生长发育需求。可多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生的指导下补充钙剂。
6.控制体重：合理控制孕期体重的增长，避免过度肥胖加重腰部负担。
7.避免劳累：避免提重物、弯腰等动作，避免腰部过度劳累。
8.就医治疗：如果腰疼严重，或伴有其他症状，如腹痛、阴道流血等，应及时就医，排除其他潜在的问题。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便医生根据具体情况给出更合适的治疗建议。同时，孕期应定期进行产前检查，密切关注胎儿的发育情况。