以下是一些有助于固精的食物：
1.芡实：具有益肾固精、补脾止泻的作用。可煮粥或煲汤食用。
2.莲子：有养心安神、益肾固精的功效。可将莲子煮粥或加入冰糖炖煮食用。
3.山药：具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可炒食、煮食或煲汤食用。
4.核桃：能补肾固精、温肺定喘。可直接食用或煮粥食用。
5.羊肉：有补肾壮阳、益精补虚的功效。可炖煮或烧烤食用。
6.海参：滋阴补血、益精壮阳。可煲汤或煮粥食用。
7.枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的作用。可泡茶或煮粥食用。
8.黑豆：能补肾益阴、健脾利湿。可煮粥或煮汤食用。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果有固精方面的问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、减少自慰等，也有助于改善固精问题。