固精可以吃以下食物：
1.山药：山药具有健脾、补肺、固肾、养精的功效，适合肾虚遗精的人食用。
2.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用，对肾虚遗精、遗尿有很好的疗效。
3.胡桃仁：胡桃仁能补肾固精，温肺定喘，润肠通便，常用于肾虚腰痛、遗精阳痿等症。
4.白果：白果又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。
5.莲子：莲子具有养心、益肾、补脾、涩肠等功效，适用于心悸、失眠、遗精者。
这些食物对健康的益处如下：
1.山药：山药中的黏液蛋白可以预防心血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。此外，山药中的多巴胺可以扩张血管，改善血液循环。
2.芡实：芡实中的钙可以防止骨骼老化和骨质疏松，还可以增强骨骼的造血功能。
3.胡桃仁：胡桃仁中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，胡桃仁中的维生素E可以抗氧化，延缓衰老。
4.白果：白果中的黄酮类化合物可以降低血清胆固醇，扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养，对预防和治疗冠心病有一定作用。
5.莲子：莲子中的莲子碱有平抑性欲的作用，对于青年人梦多，遗精频繁或滑精者，服食莲子有良好的止遗涩精作用。