如果有过高危行为，且怀疑自己感染了艾滋病，建议及时就医，进行相关检查和咨询。以下是一些可能的建议和指导：
1.进行艾滋病检测：艾滋病检测是确诊是否感染艾滋病的最可靠方法。医生会根据具体情况，选择合适的检测方法，如抗体检测、核酸检测等。检测的时间窗口因检测方法而异，一般在高危行为后的几周或几个月内进行。如果检测结果为阳性，需要进一步进行确证试验。如果检测结果为阴性，仍不能完全排除感染的可能，需要在规定的时间内进行复查。
2.寻求心理支持：恐艾可能会带来焦虑、恐惧、抑郁等情绪问题。及时寻求心理支持，如与医生、心理咨询师进行沟通，参加支持小组等，可以帮助缓解情绪，提高心理调适能力。
3.了解艾滋病：了解艾滋病的传播途径、预防方法、治疗进展等信息，可以减少不必要的恐惧和误解。同时，也可以更好地理解自己的风险和采取适当的预防措施。
4.避免高危行为：在等待检测结果和进一步咨询之前，避免再次进行高危行为，以减少感染的风险。
5.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免共用注射器等，可以预防其他传染病的传播。
6.遵循医生的建议：医生会根据具体情况提供个性化的建议和指导。遵循医生的建议，包括定期复查、进行预防性治疗等，可以提高治疗效果和预防并发症的发生。
需要注意的是，恐艾是一种常见的心理反应，但过度的恐惧和焦虑可能会对身心健康造成负面影响。及时寻求专业的帮助和支持，采取适当的措施，可以帮助缓解恐艾情绪，保护自己的健康。同时，也要尊重科学事实，避免盲目相信谣言和不实信息。