外阴长了一个包，摸着疼，可能是由以下原因引起的：
1.感染：外阴部的细菌、病毒或真菌感染可能导致包的形成和疼痛。常见的感染原因包括不注意个人卫生、性生活传播、使用不洁卫生巾等。
细菌感染：如金黄色葡萄球菌感染，可引起疖肿或痈。
病毒感染：如单纯疱疹病毒感染，可导致疱疹。
真菌感染：如念珠菌感染，可引起外阴炎或阴道炎。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，如果皮脂腺排泄管堵塞，皮脂积聚可形成囊肿，感染时会出现疼痛。
3.前庭大腺炎或脓肿：前庭大腺位于阴道口两侧，若发生感染，可引起前庭大腺炎或脓肿，导致外阴包块和疼痛。
4.其他原因：外阴部的外伤、过敏反应、肿瘤等也可能引起类似症状。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.避免搔抓：不要搔抓或挤压包块，以免加重感染。
3.就医诊断：及时就医，进行详细的妇科检查和相关实验室检查，以确定病因。
4.治疗方法：根据病因，医生可能会给予以下治疗：
抗生素治疗：用于感染引起的包块，如细菌感染、病毒感染或混合感染。
抗真菌药物治疗：如念珠菌感染。
手术治疗：对于前庭大腺炎或脓肿，可能需要手术切开引流。
其他治疗：根据具体情况，还可能包括局部热敷、外用药物等。
需要注意的是，自行用药可能会延误病情，因此不建议自行用药。在治疗期间，应避免性生活，保持外阴干燥，同时注意个人卫生和饮食清淡。此外，如果包块持续不消失、疼痛加重或出现其他异常症状，应及时复诊。
对于有性生活的女性，建议定期进行妇科检查，以便早发现、早治疗潜在的妇科疾病。同时，注意性卫生，使用安全套等避孕措施，可降低感染的风险。如果对症状有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的意见。