外阴长了一个包，并伴有触摸疼痛的症状，可能是以下原因引起：
1.感染：
毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起毛囊及其周围组织的炎症，可出现红色丘疹、脓疱，伴有疼痛。
外阴炎或阴道炎：病原体感染可导致外阴炎或阴道炎，炎症刺激可引起外阴长包并疼痛。
性传播疾病：如生殖器疱疹、尖锐湿疣等，可在外阴出现水疱、丘疹或疣状赘生物，并伴有疼痛。
2.外伤：
外阴部损伤：如性交时过猛、使用卫生棉条不当等导致外阴部受伤，可引起血肿或疼痛。
外阴部感染：如疥肿、痈等，可导致局部红肿、疼痛。
3.其他：
前庭大腺囊肿：由于前庭大腺管阻塞，分泌物积聚形成囊肿，可逐渐增大，感染时可出现疼痛。
外阴肿瘤：如外阴癌、脂肪瘤等，也可导致外阴长包并疼痛。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果出现这种症状，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取适当的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的洗液和卫生巾。此外，注意性生活卫生，避免不洁性行为，也是预防外阴感染的重要措施。