“外阴长了一个包摸着疼有点痒”可能是外阴炎、前庭大腺囊肿、外阴疖肿等疾病导致，需要及时就医，明确诊断，并在医生指导下进行治疗。
1.外阴炎：如果女性不注意个人卫生，或长期使用刺激性的洗液清洗外阴，可能导致外阴炎。炎症刺激可引起外阴长包、疼痛、瘙痒等症状。患者可遵医嘱使用洁尔阴洗液、妇炎洁洗液等药物清洗外阴，缓解症状。
2.前庭大腺囊肿：前庭大腺位于阴道口两侧，分泌的液体可起到润滑作用。如果前庭大腺管口堵塞，分泌物无法排出，可导致前庭大腺囊肿。囊肿继发感染时，可出现外阴长包、疼痛、瘙痒等症状。患者可遵医嘱使用头孢呋辛酯片、阿莫西林胶囊等药物抗感染治疗。如果囊肿较大，药物治疗效果不佳，可考虑手术治疗。
3.外阴疖肿：外阴疖肿是外阴皮肤毛囊或皮脂腺的急性化脓性炎症，可导致外阴长包、疼痛、瘙痒等症状。患者可遵医嘱使用莫匹罗星软膏、红霉素软膏等药物抗感染治疗。如果疖肿较大，形成了脓肿，需要及时切开引流。
4.其他：尖锐湿疣、梅毒等疾病也可能导致外阴长包、疼痛、瘙痒等症状。如果患者有不洁性生活史，或怀疑感染性传播疾病，应及时就医，进行相关检查，明确诊断。
需要注意的是，女性应保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换内裤。避免搔抓外阴，以免加重症状。同时，应注意性生活卫生，避免不洁性生活。如果外阴长包的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。