外阴长了一个包摸着疼，可能是由以下原因引起的：
1.感染：外阴部的细菌、病毒或真菌感染可能导致包的形成和疼痛。常见的感染原因包括不注意个人卫生、性传播感染等。
细菌感染：如疖肿、痈等，通常由金黄色葡萄球菌等细菌感染引起。包可能会红肿、疼痛，并伴有发热等症状。
病毒感染：例如生殖器疱疹，会在外阴部位出现水疱或溃疡，伴有疼痛和瘙痒。
真菌感染：如念珠菌感染，可能导致外阴部的红肿、瘙痒和疼痛，伴有白色分泌物。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺堵塞或感染可能形成皮脂腺囊肿，导致包的形成和疼痛。
3.外伤：外阴部的外伤、摩擦或损伤可能导致血肿或血肿感染，引起疼痛和包块。
4.其他原因：外阴部的肿瘤、炎症性疾病、性病等也可能导致类似症状。
对于外阴长包并伴有疼痛的情况，建议采取以下措施：
1.保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或湿巾。
2.避免搔抓：不要搔抓或挤压包块，以免加重感染。
3.就医诊断：及时就诊妇科或皮肤科医生，进行详细的检查和诊断。医生可能会进行外阴检查、分泌物涂片或培养等，以确定病因。
4.治疗方法：根据病因的不同，治疗方法也会有所差异。可能包括使用抗生素、抗病毒药物、抗真菌药物、手术治疗等。
5.注意事项：
避免性生活：在治疗期间，避免性生活，以免加重病情或传播感染。
注意个人卫生：保持内裤清洁、干燥，选择棉质透气的内裤。
饮食注意：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
6.随访：按照医生的建议进行随访和复查，确保病情得到有效控制和治愈。
需要注意的是，外阴长包的原因可能较为复杂，自行用药可能无法解决问题。因此，建议及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。此外，如果包块持续不消失、疼痛加重、出现发热等症状，应立即就医。