根据你提供的信息，我可以进行以下分析：
可能的原因：外阴长包并伴有疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的情况：
感染：外阴部位的感染，如毛囊炎、疖肿、皮脂腺囊肿感染等，可能导致包块和疼痛。
外伤：外阴部位的外伤，如摩擦、刺伤、咬伤等，也可能引起包块和疼痛。
肿瘤：外阴部位的肿瘤，如脂肪瘤、纤维瘤、血管瘤等，也可能出现包块和疼痛。
其他：外阴部位的其他疾病，如外阴炎、阴道炎、前庭大腺炎等，也可能导致类似的症状。
处理方法：
注意个人卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
避免搔抓：避免搔抓包块，以免加重感染或导致疼痛加剧。
就医：如果包块持续不消失或伴有其他症状，如发热、红肿、疼痛加剧等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
治疗方法：治疗方法因病因而异，可能包括外用药物、口服药物、手术治疗等。具体治疗方案应根据医生的建议进行。
注意事项：
避免性生活：在治疗期间，应避免性生活，以免加重病情或导致交叉感染。
注意饮食：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
定期复查：按照医生的建议定期复查，以确保病情得到控制和恢复。
需要注意的是，以上信息仅供参考，具体情况可能因个体差异而有所不同。如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。