晚上减肥时，可以选择一些低热量、高纤维的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，热量相对较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是很好的减肥选择，它们富含维生素和纤维，同时也含有天然的糖分。可以选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制食欲。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋白粉等都是优质的蛋白质来源。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维，消化吸收较慢，能够提供持久的能量。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。可以选择低脂牛奶、酸奶等。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食物分量：即使是低热量的食物，过量摄入也会导致热量超标。因此，要注意适量食用。
2.饮食均衡：减肥期间也需要保证饮食的均衡，摄入足够的维生素、矿物质和其他营养素。
3.避免高糖、高脂肪食物：晚上应避免摄入高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。
4.合理安排饮食时间：尽量在晚餐前一段时间进食，避免晚餐后过度进食。
5.配合适量运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，建议结合适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。