孕妇必吃的12种食物包括：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片等，富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量并维持肠道健康。
2.蔬菜：各种颜色的蔬菜都要摄入，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：选择新鲜的水果，如橙子、苹果、香蕉等，提供维生素、抗氧化剂和纤维素。
4.蛋白质：摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于胎儿的生长发育。
5.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康。
6.鸡蛋：提供高质量的蛋白质、维生素和矿物质，是孕期的良好选择。
7.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含蛋白质、膳食纤维和铁等营养素。
8.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。
9.水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡和代谢功能。
10.亚麻籽油：富含omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
11.瘦肉：选择瘦肉，如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等，提供蛋白质和铁等营养素。
12.谷物：如糙米、全麦面粉等，是碳水化合物的良好来源。
这些食物对孕妇和胎儿的健康都非常重要，但具体的饮食需求还应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，孕妇应注意食物的安全和卫生，避免食用生肉、生鱼和未煮熟的食物，以防止感染和其他健康问题。