孕妇必吃的12种食物包括：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片等，富含膳食纤维、维生素B等，有助于维持孕妇的血糖水平，预防便秘。
2.蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：如橙子、草莓、蓝莓等，富含维生素C、叶酸和纤维素。
4.蛋白质：如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，有助于胎儿的生长发育。
5.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康。
6.坚果：如核桃、杏仁、巴旦木等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等，有助于胎儿的大脑发育。
7.鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿的大脑和眼睛发育。
8.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素B等，有助于维持孕妇的血糖水平，预防便秘。
9.谷物：如糙米、玉米、小米等，富含膳食纤维、维生素B等，有助于维持孕妇的血糖水平，预防便秘。
10.水：孕妇需要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢和胎儿的发育。
11.鸡蛋：富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于胎儿的生长发育。
12.瘦肉：如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。
需要注意的是，孕妇在饮食方面应遵循多样化、适量摄入的原则，避免过度食用某些食物。同时，应注意饮食卫生，避免食用生肉、生鱼等食物，以预防感染和食物中毒。如果孕妇有特殊的饮食需求或健康问题，应在医生或营养师的指导下进行饮食调整。