孕妇必吃的12种食物包括：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片等，富含膳食纤维、B族维生素和铁等营养素，有助于维持孕妇的能量水平和胎儿的正常发育。
2.蔬菜：孕妇应摄入各种颜色的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果：水果是重要的维生素和矿物质来源，如橙子、草莓、蓝莓、香蕉等，同时也富含水分和膳食纤维。
4.蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于胎儿的生长发育和孕妇的身体健康。
5.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、蛋白质和维生素D，有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育。
6.鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，还富含胆碱、维生素D和其他重要营养素。
7.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，可作为零食或添加到其他食物中。
8.鱼类：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
9.全谷物：如糙米、全麦面条等，比精制谷物更富有膳食纤维和营养。
10.水：保持充足的水分摄入，有助于维持孕妇的身体功能和胎儿的发育。
11.瘦肉：选择瘦牛肉、瘦猪肉等，提供优质蛋白质和铁等营养素。
12.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含蛋白质、膳食纤维和铁等，可作为蛋白质的良好来源。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，食物的安全和卫生也非常重要，应选择新鲜、卫生的食材，并正确烹饪。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。