孕妇必吃的12种食物有：
1.全麦制品：包括全麦面包、麦片粥、全麦饼干等。这些食物富含膳食纤维、B族维生素和铁等营养素，有助于维持孕妇的血糖水平，预防便秘和贫血。
2.蔬菜：孕妇应多吃各种蔬菜，如绿叶蔬菜、彩椒、西兰花、胡萝卜等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇和胎儿的健康。
3.水果：水果是孕妇获取维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。建议选择新鲜、当季的水果，如橙子、苹果、草莓、蓝莓等。
4.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素。孕妇可以选择鱼、禽、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
5.奶制品：孕妇应保证每天摄入足够的奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品富含钙、蛋白质和维生素D，有助于胎儿的骨骼发育。
6.豆类：豆类是优质的植物蛋白质来源，还富含膳食纤维、铁和B族维生素。孕妇可以选择黑豆、红豆、绿豆等豆类食物。
7.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素E等营养素。孕妇可以适量食用杏仁、核桃、腰果等坚果。
8.全谷物：如糙米、全麦面条、全麦面粉等，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定。
9.水：孕妇应保持充足的水分摄入，以满足身体的需求。建议每天饮用足够的白开水或其他无糖饮品。
10.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，是孕妇的良好选择。可以选择煮、煎或蒸的方式食用。
11.瘦肉：如鸡肉、火鸡、瘦牛肉等，富含蛋白质和铁等营养素，有助于孕妇的营养供应。
12.鱼类：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。孕妇可以选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。
需要注意的是，孕妇的饮食需求因人而异，应根据个人情况和医生的建议进行调整。此外，食物的安全和卫生也非常重要，孕妇应选择新鲜、卫生的食物，并正确烹饪和保存。如果有任何饮食方面的疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的意见。