长智牙牙龈肿痛可能是由于智齿萌出过程中，牙冠部分被牙龈覆盖，形成盲袋，食物残渣容易积聚在盲袋内，导致细菌滋生，引起牙龈发炎。以下是一些缓解长智牙牙龈肿痛的小妙招：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用漱口水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。可以多食用富含维生素C和维生素B的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，有助于促进牙龈的愈合。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如抗生素、止痛药等，来缓解牙龈肿痛的症状。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行口腔检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行局部冲洗、上药，或进行拔牙等治疗。
需要注意的是，这些小妙招只能缓解牙龈肿痛的症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，有助于预防牙龈肿痛的发生。