常见的高纤维素食物有以下几类：
1.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类富含膳食纤维，其中豆皮中的含量更高。
2.蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜中的纤维素含量都比较高。
3.水果：如苹果、香蕉、梨等，水果中的纤维素含量也比较丰富。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、核桃等，坚果中的纤维素含量也比较高。
5.粗粮：如燕麦、玉米、糙米等，粗粮中的膳食纤维含量较高。
需要注意的是，每个人每天需要摄入的纤维素量因年龄、性别、身体状况等因素而异。一般来说，成年人每天需要摄入25-30克纤维素。如果您想增加纤维素的摄入量，可以适当增加上述食物的摄入量，但也需要注意适量，避免过度摄入导致消化不良等问题。此外，如果您有消化系统疾病或其他健康问题，建议在增加纤维素摄入量之前咨询医生的意见。