跑完步后最好等身体恢复平静、汗水干了之后再洗澡，一般建议在30分钟到1小时左右。
跑完步后，身体的血液循环较快，毛孔处于扩张状态。如果立即洗澡，尤其是用冷水洗澡，可能会导致血管收缩、血压升高，增加心脏和血管的负担，容易引起头晕、心慌、乏力等不适症状。此外，洗澡时水温过高也可能会加重心脏负担，对身体造成不良影响。
等身体恢复平静、汗水干了之后再洗澡，可以避免上述情况的发生。此时，身体的血液循环和毛孔已经恢复正常，洗澡不会对身体造成太大的影响。
需要注意的是，洗澡的时间也不宜过长，以免导致身体过度疲劳。同时，洗澡时水温不宜过高或过低，以37℃-42℃为宜。此外，洗完澡后应及时擦干身体，穿上干净的衣服，避免着凉感冒。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人，洗澡的时间和水温需要更加注意，最好在医生的指导下进行。同时，在跑步前也应该做好热身运动，避免受伤。