最不伤膝盖的有氧运动包括游泳、骑自行车和快走。
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳时关节的活动范围较小，对膝盖的磨损也较小。此外，游泳还可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
2.骑自行车：与跑步相比，骑自行车对膝盖的压力较小。正确的骑车姿势和适当的调整可以减少膝盖的受力。同时，骑自行车还能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。
3.快走：快走是一种简单而有效的有氧运动，对膝盖的压力较小。可以选择在平坦的路面上进行，保持正确的姿势，步伐适中，避免过度用力。
需要注意的是，无论选择哪种有氧运动，都应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。对于已经存在膝盖问题的人，在进行有氧运动前最好咨询医生的建议。此外，保持良好的身体姿势、控制体重、加强膝盖周围肌肉的力量训练等也有助于保护膝盖健康。