心里老是紧张可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的心理健康问题，可能导致持续的、过度的紧张和不安。焦虑症患者可能对各种事情感到担忧和恐惧，即使是小事情也可能引起强烈的紧张情绪。
2.社交焦虑障碍：对社交场合或与人交往感到强烈的紧张和不安。这种障碍可能影响个人的工作、学习和人际关系。
3.特定恐惧症：对特定的事物或情境产生过度的恐惧和紧张，例如恐高、恐飞、恐蛇等。
4.压力和应激：生活中的重大事件、工作压力、人际关系问题等都可能导致紧张情绪的增加。长期处于高压力状态下可能引发焦虑和紧张症状。
5.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能亢进、低血糖、心脏病等，也可能导致身体和心理的紧张感。
6.药物副作用：某些药物的副作用可能包括紧张、焦虑或不安等情绪反应。
7.缺乏运动和不良生活习惯：缺乏身体活动、饮食不规律、长期熬夜等生活方式因素可能影响身体的放松能力，导致紧张情绪的积累。
8.个人性格和思维方式：某些人可能具有更容易紧张和焦虑的性格特点，或者存在消极的思维方式，如过度担忧、自我批评等。
如果心里老是紧张的情况严重影响到日常生活、工作或人际关系，建议及时寻求专业帮助。以下是一些可能的应对方法：
1.心理咨询：与心理医生、心理咨询师进行交谈，了解紧张情绪的根源，并学习应对技巧和策略。
2.生活方式调整：保持健康的生活方式，包括规律的作息时间、合理的饮食、适度的运动、良好的应对压力的方法等。
3.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助减轻紧张情绪。
4.认知行为疗法：通过改变消极的思维模式和信念，来减轻焦虑和紧张。
5.药物治疗：在医生的建议下，可能会使用抗焦虑药物来缓解紧张情绪。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此最好在专业人士的指导下进行评估和治疗。如果紧张情绪持续存在或伴随其他症状，如焦虑、抑郁、失眠等，应尽快咨询医生或心理健康专家。他们能够根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。