心里老是紧张可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑障碍：焦虑障碍是最常见的导致紧张的原因之一，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍等。这些障碍会导致持续的、过度的紧张和不安。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗（如抗焦虑药物）。
2.压力和应激：生活中的各种压力和应激事件，如工作压力、人际关系问题、财务问题等，都可能导致紧张情绪。学会应对压力的技巧，如深呼吸、放松训练、时间管理等，可以帮助减轻紧张感。
3.心理健康问题：其他心理健康问题，如抑郁症、强迫症等，也可能伴有紧张情绪。如果同时存在其他症状，如情绪低落、失眠、强迫思维等，建议咨询专业心理健康专家。
4.生理因素：某些生理因素也可能导致紧张，如甲状腺功能亢进、低血糖、咖啡因或药物的影响。此外，缺乏运动、不良的生活习惯（如睡眠不足、饮食不规律）也可能加重紧张感。
5.环境因素：环境中的刺激物、噪音、拥挤等也可能引发紧张情绪。改善工作环境、减少外界干扰、创造安静舒适的空间可能有助于缓解紧张。
6.个人性格：某些人的性格特点可能使他们更容易感到紧张，如神经质、完美主义者等。了解自己的性格特点，并尝试采取积极的应对方式，如接纳自己的不完美、学会放松等。
如果紧张情绪严重影响到生活质量或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助。医生或心理治疗师可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等，也对缓解紧张情绪有益。