大便后脱肛可尝试以下方法进行缓解：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多饮水，保持大便通畅。避免食用辛辣、刺激性食物。
2.提肛运动：可增强肛门括约肌的功能，缓解脱肛症状。具体方法为：吸气时收缩肛门，呼气时放松，每日进行多次，每次持续数分钟。
3.坐浴：用温水坐浴肛门，促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。
4.药物治疗：在医生的指导下使用痔疮膏、栓剂等药物，以缓解症状。
5.就医治疗：如果脱肛严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况在医生的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防便秘和腹泻，也是预防脱肛的重要措施。