吃榛子对健康有以下作用：
1.补充营养：榛子富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素、锰、铬、磷、铁等营养成分，可为身体提供能量和所需的营养素。
2.保护心血管：榛子中的油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，维生素E具有抗氧化作用，可保护心血管细胞免受自由基的损伤。
3.增强免疫力：榛子中的锌、硒等矿物质以及维生素C、E等抗氧化物质有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。
4.促进消化：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并促进肠道内有益菌群的生长。
5.保护视力：维生素E和B族维生素对眼睛健康有益，可预防夜盲症和视力下降。
6.缓解压力：榛子中的镁元素有助于缓解压力和焦虑，促进放松。
需要注意的是，榛子虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。此外，过敏体质者可能对榛子过敏，应谨慎食用。如果有特殊的健康问题或饮食限制，请在食用榛子或其他食物之前咨询医生或专业的营养师的建议。