经常吃榛子对健康有以下好处：
1.补充营养：榛子富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，能为身体提供能量和所需的营养素。
2.保护心血管：榛子中的油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
3.增强免疫力：维生素E和B族维生素等成分具有抗氧化作用，能够增强免疫力，提高身体抵抗力。
4.促进消化：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并改善消化系统功能。
5.保护视力：维生素A对视力健康有益，而榛子中含有一定量的维生素A，有助于维持良好的视力。
6.缓解压力：榛子中的镁元素有助于缓解压力和焦虑，促进放松。
需要注意的是，榛子虽然营养丰富，但也含有较高的热量和脂肪。适量食用是关键，建议每天控制在一小把（约30克）左右。此外，对于过敏体质的人来说，可能会对榛子过敏，应避免食用。如果有特殊的健康需求或疾病，如糖尿病、高血脂等，应在医生或营养师的指导下食用。