经常吃榛子有以下好处：
1.补充营养：榛子富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，能为身体提供能量和营养。
2.保护心血管：榛子中的不饱和脂肪酸和植物固醇有助于降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
3.增强免疫力：榛子中的维生素C、维生素E和抗氧化物质具有抗氧化作用，能增强免疫力，预防感染和疾病。
4.促进消化：榛子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
5.保护视力：榛子中的维生素A对视力健康有益，有助于预防夜盲症和其他眼部问题。
6.缓解压力：榛子中的镁元素有助于缓解压力和焦虑，促进放松和睡眠。
需要注意的是，榛子虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致体重增加。此外，榛子可能引起过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、腹泻等。因此，过敏体质者应谨慎食用。建议在食用榛子时，适量为宜，并结合健康的饮食和生活方式。