坐久了站起来腰痛，可能与以下原因有关：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，容易导致肌肉疲劳和劳损。站起来时，腰部肌肉突然收缩，可能引起疼痛。
2.腰椎间盘突出：久坐可能使腰椎间盘承受的压力增加，容易导致椎间盘退变和突出。站起来时，突出的椎间盘可能压迫神经根，引起腰痛。
3.脊柱关节炎：某些脊柱关节炎，如强直性脊柱炎，可能导致腰部疼痛，尤其在久坐后起身时明显。
4.骨质疏松：随着年龄增长，骨质疏松可能导致脊柱骨骼变脆，增加腰痛的风险。
5.其他原因：肾脏疾病、盆腔炎等也可能引起腰痛。
针对坐久了站起来腰痛的问题，可以尝试以下方法缓解：
1.保持正确的坐姿：尽量保持腰部挺直，避免弯腰或扭曲身体。
2.定期活动：每隔一段时间站起来活动一下，伸展腰部和四肢，放松肌肉。
3.加强腰部锻炼：进行一些适合的腰部锻炼，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量。
4.控制体重：过重会增加腰部负担，适当控制体重有助于减轻腰痛。
5.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.寻求医疗帮助：如果腰痛持续不缓解或加重，或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅能缓解症状，对于严重的腰痛问题，可能需要进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。此外，如果腰痛与特定的动作或姿势有关，或者伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食等，也有助于维护腰部健康。