如果想大便却拉不出来，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.便秘：如果粪便在肠道中停留时间过长，水分被吸收过多，就会变得干燥硬结，难以排出。此时可以尝试以下方法：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
建立规律的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
谨慎使用泻药：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用泻药，但不要长期依赖泻药。
2.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠梗阻、炎症性肠病等，也可能导致排便困难。此时需要及时就医，进行相关检查和治疗。
3.心理因素：紧张、焦虑、压力等心理因素可能影响肠道蠕动，导致排便困难。此时可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致便秘。如果怀疑是药物副作用引起的，可以咨询医生是否可以调整药物。
5.其他因素：怀孕、肛肠疾病、神经系统疾病等也可能导致排便困难。
如果尝试了以上方法仍然无法解决问题，或者出现腹痛、腹胀、呕吐等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防排便困难也非常重要。